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將馬蘭頭擇去老梗,清洗干凈,放沸水中燙熟,即撈出晾涼,擠去一些水,切成末。
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將雞蛋磕在碗內,加鹽,打散,放蒸鍋內蒸熟,取出晾涼,切成小丁。
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將土豆洗凈,煮熟,剝去皮,切成小丁。
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將土豆丁、馬蘭頭末放碗內,加白糖、味精,拌勻,腌20分鐘后拌人雞蛋丁,將碗中的料扣在盤內,淋人辣醬油和香油,食用時拌勻即可。
雞蛋拌馬蘭頭的做法
主料
- 4個雞蛋 100克含熱量:143大卡
- 200克馬蘭頭
- 2個土豆 100克含熱量:77大卡
輔料
- 適量辣椒醬油
- 適量精鹽、
- 適量白糖 100克含熱量:383大卡
- 適量香油 100克含熱量:886大卡
- 少許味精 100克含熱量:268大卡
馬蘭頭營養豐富,每100克食用部分含蛋自質3.6克,纖維素2.2克,可溶性糖25克,胡蘿卜素1.8毫克,維生素C 16毫克;馬蘭中鉀的含量很高,每100克達485毫克,鈣、磷、鐵的含量也分別達到了 88、70、4毫克,但與菊花腦一樣,其鈉的含量卻很低。此外,還含有3.1微克的硒,屬于含硒較高的蔬菜。
END
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