其實，零食一直是青少年的最愛。它能為青少年提供一定的能量和營養素。吃零食時我們還可以從中得到一定的享受。但是，選擇零食時，我們要做到“三宜”、“三不宜”，才能讓自己避免受到垃圾食品的傷害。

　　“三宜”零食包括：奶和奶制品，如牛奶、酸奶等，這類零食含鈣豐富，有益于我們青少年骨骼和牙齒的健康生長；新鮮的蔬菜和水果，如番茄、蘋果等，含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，可以促進腸道蠕動，防止便秘和腸癌的發生；堅果類，如瓜子、花生、核桃等，能提供豐富的微量元素。

　　“三不宜”零食包括：含糖高的飲料，如汽水、各種甜味飲料；糖果，如口香糖、泡泡糖等，經常食用易引起齲齒；還有一些街頭食品，如烤羊肉串，由于不衛生常食會引起腹瀉；煙熏的食物，經常食用會增加癌癥發生的危險。

　　另外，吃零食還要講究一個“度”。最好在兩頓飯之間吃，每次不要吃得太多，不要影響正餐的食欲。看電視時、臨睡前都不宜吃零食，否則會影響食物的消化吸收和睡眠。