容易引起消化不良：不斷吃零食，胃腸不停地蠕動，始終處于疲勞狀態，得不到休息。胃腸分泌的消化液，得不到合理調節，分泌得不是過多，就是過少，造成消化功能紊亂，出現消化不良。

影響食欲：零食吃得多，到開飯時不想再吃，也就是沒有食欲了。如果吃進的零食大多是糕點、糖果之類，營養單調，除了糖一種營養素之外，其他營養素很少，甚至沒有。人體就會缺乏蛋白質、脂肪、維生素和無機鹽，使身體健康受到影響。

不衛生：吃零食，需要用手拿。人的手不斷干活，接觸外界，會沾染許多細菌和病毒。手上的細菌和病毒沾到零食上，吃進肚里，人會生病。另外，隨時吃零食，就會把零食裝在衣兜里，也很容易受到細菌的污染。

容易患齲齒：經常吃零食，使牙齒表面和牙縫里積存的食物殘渣在口腔中乳酸桿菌的作用下，發酵產生乳酸等物質。乳酸長期侵蝕牙齒，溶解牙齒組織中的鈣，使牙齒組織軟化、脫鈣，逐漸形成齲洞。