飯前喝一杯水。飯前喝一杯水，能夠增加我們的飽腹感，也就抑制了我們的食欲，這樣我們就不會因為飯菜可口而胃口大開。如果我們經(jīng)常出席宴或外出就餐，那么就更有必要。進(jìn)餐時喝一些比較清淡的清湯，它同樣會使你產(chǎn)生飽感，且營養(yǎng)豐富。此外，為了保證我們體內(nèi)的水分充足，每天應(yīng)喝8杯水以上。

不要多吃，但也不要吃得太少。節(jié)制飲食的目的是保持健康和美麗，但攝入能量太少，甚至達(dá)到讓自己挨餓的地步，也不利于我們的健康。正確的方法應(yīng)該是改變飲食結(jié)構(gòu)，控制攝入的熱量。除了多吃蔬果外，還應(yīng)吃大量的富含纖維的食物。

少吃多餐。試著每天增加1～2次進(jìn)食次數(shù)，同時減少每次進(jìn)食量。這種方法可以讓我們的血糖保持穩(wěn)定，還能使你的食欲不致過于旺盛。

采用慢食法進(jìn)餐。每次進(jìn)餐時，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜肴，用極慢的速度進(jìn)食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細(xì)嚼慢咽有助于減肥。

如果有可能，準(zhǔn)確記錄自己的攝入量。記下每天吃了什么食物，吃了多少，喝了多少。這樣有利于控制攝入量。