①少吃加工食品。
　　②少吃速凍食品，如速凍餃子、速凍蔬菜、速凍水果等，因為速凍會損失50%以上的維生素。
　　③吃飯八分飽，但求質量好，“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”一直被人們視為養生之道。
　　④睡前需禁食，把握住睡前3小時不吃東西，否則睡前所吃食物能量不能被完全消耗，會被當作皮下脂肪貯存起來，使人發胖，且使皮膚易出現皺紋和斑點等。
　　⑤口味要清淡。從醫學和美容方面講，攝入鹽分過多，會增加腎臟負擔，面部易浮腫，皮膚粗糙并出現斑疹，而且鹽湯中的黑色素作用還會使皮膚顏色加深。
　　⑥盡量控制嗜好品的攝入。研究表明，咖啡、茶葉等含有咖啡因，可能刺激黑色素的分泌引起色素沉著，因此，濃茶、咖啡不要飲得過多，尤其是女性。飲酒過多會引起肝臟功能障礙，還會刺激皮脂腺分泌過旺，形成油性皮膚，易長粉刺、痤瘡。
中年人趨向腎虧血虛，應適當補充補腎養血之品。

　　如核桃、黑芝麻、大棗、黑米、枸杞等；還要從飲食中吸取足夠的蛋白質、礦物質、維生素，如食用一些海產品、水果，多飲水。營養學家認為，豆制品、花生、芝麻、葵花子、蛋類、奶類、魚肉、肝臟、胡蘿卜和水果，是“皮膚食物”，這類食物富含皮膚所需要的各種營養素，所以應常食。

　　為了青春長駐，健康美麗，您就得在飲食上多多留意。合理選用美容食品，可為您營造出美麗的肌膚。