肉類、豆類。肉類是優質蛋白質的主要來源。動物的內臟對孕婦尤其有益，因為其中還含有大量的纖維素和礦物質。爭取每周吃一次肝、心、腎和牛排一起燉食，雞、鴨的內臟可用來做湯。盡可能吃些野味和兔肉，每周吃兩次魚。雞蛋是地道的完全食品，包含了一只小雞賴以生長的各種營養成分，對孕婦尤其有益。豆類也富含蛋白，青豆、黑豆均屬上好食品，豆制品為飲食增添了花樣，價格也便宜。干果及瓜子也可作為蛋白質的補充原料，可以炒食或拌餡，也可以做成醬，抹在面包上。

　　谷物類。谷物類食品提供了人體能量的主要來源———糖。吃谷類食品最好選用原粒和粗加工的小麥、燕麥、黑麥等，因為原粒糧食含有大量的維生素和礦物質，而且也含纖維素，可幫助胃腸蠕動，谷物食品最好當作早餐。

　　蔬菜、水果類。蔬菜和水果絕對不可忽視，各種蔬菜營養成分不同，因此孕婦最好吃大量的各式蔬菜、水果。如吃橙子、西紅柿、水芹、白菜等可攝取大量維生素Ｃ，而花菜、萵苣、菠菜、梨含有大量的葉酸，胡蘿卜含有胡蘿卜素，可在體內轉化為維生素Ａ，吃蔬菜和水果應盡量吃新鮮、完整的。

　　奶和乳制品。奶及乳制品含有相當多的營養成分，特別是鈣質，牛奶中的鈣易于被人體吸收，對于孕婦及胎兒對鈣的需要格外有益，喝牛奶一定要喝全脂的、新鮮的、消毒的。如牛奶缺乏，可吃一些酸奶。

　　油脂。主要用來提供熱能，尤其應注意對植物油的吸取，它是不飽和脂肪酸的來源。價格貴的食物不一定就是營養豐富的食物。只要我們注意科學的搭配食物，就能達到合理營養的目的。另外，應盡量避免食用熱量很高但卻很少有營養價值的糖果、巧克力、軟飲料等。一日三餐，應當每餐都包括以上各類食物，并輪流選用，就能在營養成分上取長補短，達到合理營養的目的。孕婦尤其要多增加副食的數量，多攝入魚、奶、蛋等優質蛋白以及含鐵、鋅、碘、鈣、磷豐富的水果和蔬菜。