第一，適當多吃蛋白質食物。蛋白質是組成人體組織的基本物質，充足供給蛋白質對胎兒的正常發育和母體健康，尤其是對胎兒腦組織的發育，都十分重要。平時一個成年人每天需要蛋白質約60克，孕婦需增加50％左右，即需蛋白質80-90克左右。懷孕后應多吃牛奶、雞蛋、魚蝦、雞、瘦肉、豆制品等，這些食物中有較豐富的蛋白質。

第二，多吃一些含纖維素豐富的蔬菜和水果，如芹菜、白菜、蘋果、梨等，可增加腸蠕動，防上發生便秘。而巨這些新鮮蔬菜和水果中含有較多的維生素C，也是孕婦所必需的。

第三，多吃一些含尤機鹽的食物。無機鹽雖然量少，但是人體內不可缺少的物質，如缺鐵就會引起孕婦貧血。懷孕期間無機鹽的需要量增加，尤其是鈣的需要量增多，孕期缺鈣對母體的影響根大，輕的會有腰腿痛、骨頭痛，重的還會患骨軟化癥，使骨盆變形，容易引起難產；由于母體缺鈣，也會帶來胎兒缺鈣。所以，孕婦應多吃些含無機鹽豐富的食物。海魚、海帶、海藻、牡嶇、蛋、奶。蝦皮、菠菜等食品，這些食物中含有較豐富的碘、鋅、鈣、鐵的無機鹽類物質。

第四，多吃一些含維生素D的食物。維生素D可以促進鈣的吸收，因而對于保證孕婦及胎兒健康具有重要作用，所以孕婦應多吃些肝、奶、蛋、胡蘿卜及魚肝油等含維生素D多的食物。妊娠期，孕婦要定期觀察體重變化，孕期體重平均增加12.5千克為正常。第l?9周平均每周增加1千克，第9周以后，每周平均增加04千克左右。如體重增加慢，要警惕發生營養不良；如體重增加過快，要請醫生鑒別，如無病理現象，是孕婦體重增加過快，也要警惕小兒發生營養不良。