第一、七類必備的營養素：準媽媽在懷孕期間營養素的均衡是非常重要的，具體的要根據準媽媽的體重指數、年齡、活動量決定補充量，其必須營養素共有七大類：蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、水和膳食纖維。

　　第二、不同準媽媽在懷孕期間的營養要求：妊娠早期時，保持熱量及各種營養素的需要，和懷孕前的基本相同或略有增加；到了妊娠的中、晚期，胎兒發育的比較快，在個時候準媽媽的飲食中要有足夠的熱量、蛋白質和維生素，而且還不可挑食。為保證妊娠中、晚期營養需要的增加，準媽媽在飲食中應該包括以下的食品：

　　鮮奶：牛奶、羊奶含有豐富的必需氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素Ａ、Ｄ和Ｂ族維生素。蛋類：提供優質蛋白質的最佳天然食品，含有維生素及葉酸、維生素Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２的豐富來源。大豆及其制品：是植物性食品蛋白質、Ｂ族維生素及無機鹽的豐富來源。

　　蔬菜水果：蔬菜、水果中含纖維素和果膠對防治準媽媽在懷孕期間便秘十分有利。海產品：海帶、紫菜、海魚、蝦皮等海產品可以補充碘、鋅、鈣等元素。

　　硬果類食品：花生、核桃、葵花子等食品的蛋白質和礦物質含量與豆類相似，亦可經常食用。