早晨6：30：經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝一杯（250毫升）水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

早晨8：30：清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，最好是喝一杯至少250毫升的水。

上午11：00：在辦公室里工作一段時間后，一定得趁起身走動的時候，再給自己補充一天里的第三杯水，這有助于放松緊張的工作情緒。

中午12：50：用完午餐半小時后，喝一杯水，可以加強身體的消化功能。

下午15：00：以一杯水代替下午茶與咖啡等飲料吧！其實，水更能夠提神醒腦。

下午17：30：下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

晚上22：00：睡前1小時或半小時再喝上一杯水！不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。

凌晨1：00：在床頭放一個裝滿水的保溫杯，若半夜口渴時可起來喝兩口。