一個健康的女性每天應攝入足夠的熱量。體重50千克，每人至少需要1310卡（5485焦爾）熱量。這些熱量應從有營養的食物中攝取。比如，一個烤白薯、一杯橙汁或10片土豆片都能提供100卡（419焦爾）熱量，但只有白薯和橙汁提供的熱量才算是高性能的熱量。因為，白薯富含維生素A，有助于皮膚保持光滑；澄汁所含的維生素c，則有助于骨膠的形成，而骨膠正是保持皮膚彈性的主要物質。除了白薯，維生素A含量較高的還有深綠色、橙色和深黃色的蔬菜、橙色的水果，如豆芽、杏、花椰菜、胡蘿卜、甘藍菜、芒果、木瓜、紅辣椒、菠菜，以及雞肝、肝油、雞蛋、牛油等。

柑橘類的水果，則是維生素c的主要來源。富含維生素C的食物還有：圓白菜、菜花、葡萄、柚、木瓜、香菜、草莓、鳳梨等。

研究發現，衰老的癥狀之一便是對疾病的抵抗力下降，而維生素E有增強免疫系統功能的作用。維生素E在下列食物中含量甚高：深綠的闊葉蔬菜、豆科植物、堅果以及不去皮的各種谷類食物、圓白菜、芹菜、蛋類、燕麥、葵花子和麥芽。

一旦過了30歲，皮膚表層會變薄，其結果就是皮膚不再保持濕潤，容易產生皺紋。為了降低皮膚的干燥程度，每天應該多喝水，每天至少應喝遠大杯水。不過，像咖啡、茶、可樂這類飲料不應計入其中，因為它們所含的咖啡因有利尿功能，酒精也一樣。