今天小編帶大家一起介紹。胳臂運動帶的運動小方法，以方便大家做運動更加有效。

1.  由上至下牽拉——有效的運動方法

    ◎動作盡可能到位再復原。

    ◎動作要緩，中問要停頓.即牽拉動作3分鐘，保持l秒鐘，再用3秒做復原動作。

    ◎自然呼吸。

    ◎每個動作反復進行8~15次。

2.  運動方法

    1.運動帶固定于自己的頭部上方適當的位置，背對著固定端，一只手抓住帶子另一端，肘部彎曲，與肩部同高，前臂及婉部豎起。

    2.在這種狀態下，緩緩地展開臂彎，將帶子伸長再慢慢復原。反復進行這一動作。換手做同一動作。

3.  坐著向上拉

    1.坐在椅子上，伸開大腿，將帶子中段踩在兩腳下，兩手在雙膝旁分別抓住帶子的兩端。

    2.注意意不要讓肘部外側伸展，向后拉動肘部，同時拉起帶子。