一般來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前10-20分鐘時(shí)，先喝400-600毫升水，待運(yùn)動(dòng)進(jìn)行一半時(shí)，大約每隔15分鐘補(bǔ)充水分100-200毫升。有一點(diǎn)需要注意的是，如果在運(yùn)動(dòng)前20分鐘也喝水的話，喝進(jìn)的水將變成尿，積于膀朧中，引起不適感，而影響運(yùn)動(dòng)。

水溫最低應(yīng)保持在50C左右。水過(guò)涼，會(huì)使胃急劇收縮，增加胃的負(fù)擔(dān)，有時(shí)還會(huì)使人產(chǎn)生惡心、嘔吐感。現(xiàn)代流行的運(yùn)動(dòng)飲料大致可分為兩種:一種濃度與體濃相等，另一種比體液稍稀薄一些。這兩種飲料都比水容易吸收，因而對(duì)胃的負(fù)擔(dān)要比水輕些。

不管是補(bǔ)充流行的運(yùn)動(dòng)飲料還是一般的水，運(yùn)動(dòng)中失去水分的20%(約100-200毫升)，一定要在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)給。也就是說(shuō):運(yùn)動(dòng)中，必須補(bǔ)充100-200毫升的水。補(bǔ)充水分過(guò)多，也會(huì)造成不良反應(yīng)。科學(xué)地補(bǔ)充水分，是健康地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的重要因素。