方法與步驟

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    運動前2小時喝約500毫升的白開水。運動前補充水分可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。運動前補水不能過量，如果你一口氣喝進大量的水，反而會導(dǎo)致體內(nèi)體液稀釋，血容量陡然增加，使心臟的負擔加重。

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    運動過程中補水宜采用少量多次的辦法，使得身體逐漸得到水分和無機鹽的補充，以保持水分的平衡。如果運動超過1個小時，可以喝一些淡鹽水，每升水里加0.11～0.15克鹽，并將水溫控制在 15℃～22℃。這樣可以及時補充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。我們最好隨身帶個保溫杯，沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好在每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失。

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    運動后可以飲用電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料；或者可以按1:15的比例，在白開水中加些糖飲用。需要注意的是，運動后補水不宜過度集中。

    4. 注意事項：
    短時間內(nèi)大量飲水雖然可解除一時的渴感，但尿量和汗量增加，將加重體內(nèi)電解質(zhì)的進一步流失，反而會增加心臟和肝腎的負擔。需要提醒大家的是，我們在游泳時，即使身體浸泡在水中，仍會損失一定量的水分，所以在游泳的時候也需要補充一定量的水分。

    END