運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝約500毫升的白開(kāi)水。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。提前2小時(shí)補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水不能過(guò)量，如果你一口氣喝進(jìn)大量的水，反而會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)體液稀釋?zhuān)�血容量陡然增加，使心臟的負(fù)擔(dān)加重。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中補(bǔ)水宜采用少量多次的辦法，使得身體逐漸得到水分和無(wú)機(jī)鹽的補(bǔ)充，以保持水分的平衡。如果運(yùn)動(dòng)超過(guò)1個(gè)小時(shí)，可以喝一些淡鹽水，每升水里加0.11～0.15克鹽，并將水溫控制在 15℃～22℃。這樣可以及時(shí)補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。我們最好隨身帶個(gè)保溫杯，沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好在每運(yùn)動(dòng)20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失。

運(yùn)動(dòng)后可以飲用電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料；或者可以按1:15的比例，在白開(kāi)水中加些糖飲用。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水不宜過(guò)度集中。