能保證每日吃早餐，但沒有一個良好的習慣如邊走邊吃、邊看書邊吃等，都會影響健康。肌體需要借助早餐，提供一個上午的各種活動能量。所以早餐不僅要含有碳水化合物，還要有脂肪和蛋白質。僅僅食用含有碳水化合物的食物，就會在消化后生成葡萄糖，使血糖含量大幅度增加，不利健康。

單純食用淀粉類食品，不能長時間維持血糖濃度。腸胃需要很長時間來消化脂肪和蛋白質，這就彌補了淀粉類食品的缺陷。所以早餐要有營養，這樣可以使人保持精神飽滿、頭腦清晰，保證工作、學習的效率。早餐還宜熱不宜冷，常用冷飲、冷果汁當早餐，易造成脹氣、便稀、膚質變差，使肌體抵抗力、免疫力下降。

早餐應有葷有素，有干有稀，注意均衡營養，保證上午所需能量。