清早喝水:
　　早上起床后，喝下2杯清水 （約500毫升）。此時，喝下的水分80％被小腸吸收，10％被大腸吸收，能有效促進排便。不愛喝清水的人，也可以嘗試喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的飲料。另外，冷水更能刺激腸道，因此也更有助于排便順暢。

吃蘋果:
　　蘋果的果膠能增加腸內的乳酸菌，因此能夠清潔腸道。蘋果中含有俗稱為“果膠”的水溶性纖維，這種物質有很強的持水能力，能吸收相當于纖維本身重量30倍的水分。果膠大多聚集在皮內以及果肉和皮相連的部分。因此便秘時，不妨吃不削皮的蘋果。

多喝酸奶:
　　制酸奶時使用的乳酸菌，能夠促進大腸內有益乳酸桿菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同時，乳酸菌還有提高免疫力和殺菌的作用，使大腸桿菌難以繁殖。

多吃粗糧:
　　多吃含麥麩多的粗制面粉、糙大米、玉米、燕麥、大豆等，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜、紅薯、芝麻、阿膠以及柚子、蘋果、桃等水果；少吃辣椒等辛辣刺激性的食物。

定時蹲點養成排便習慣:
　　老年人可在早餐后如廁，因為這—時段結腸推進動作較為活躍，易于排便，所以無論您有無便意，到時都應堅持如廁，形成排便生物鐘反饋；平時有便意就要及時如廁，排便時應集中注意力，不要看報或做其他的事情。

按摩療法:
　　躺在床上，雙腿彎起來，腹肌放松，將—手掌放在肚臍正上方，用拇指以外的四指指腹，從右到左沿結腸走向按摩。當按摩至左下腹時，應加強指的壓力，以不感疼痛為度，按壓時呼氣，放松時吸氣，每次１０分鐘左右。揉腹和腹部按摩可隨時進行，但—般選擇晚上人睡前或晨起時，揉腹前應排空小便，不宜在過飽或過于饑餓的情況下進行。